Regularne spacery
Spacer to niepozorna aktywność, która nie wymaga od nas dużego wysiłku, a przynosi nam same korzyści. Na spacer możemy iść zawsze i wszędzie. Nie jest do tego potrzebny specjalistyczny, drogi sprzęt. Świeże powietrze świetnie wpływa na nasz organizm, odżywiając nasze ciało, relaksując i dotleniając je. W błyskawicznym tempie rosną również endorfiny, (tak zwane hormony szczęścia), polepszając nasz nastrój i samopoczucie.
Spacery wpływają na naszą odporność, poprawiają krążenie krwi. Mogą również korzystnie oddziaływać na kondycję czy przyczynią się do polepszenia sylwetki. Spacery to jedna z najłatwiejszych form aktywności. Jednym z atutów spaceru jest również fakt, że jest to całkowicie darmowy sposób na spędzanie wolnego czasu. Wystarczą wygodne buty i odpowiednia odzież – zależna od warunków panujących na zewnątrz. Może to być dres, wygodne jeansy czy ogólne dostępna odzież termiczna, czy oddychająca. Jeśli podchodzimy do spacerów profesjonalnie, możemy się także zaopatrzyć w licznik kroków, który pozwoli nam dostrzec postępy, poprawę kondycji. Należy, też pamiętać o chustce, (czapce), na głowę, rękawiczkach i szalikach. Chrońmy również nasze oczy okularami przeciwsłonecznymi. Pogoda, (szczególnie wiosną i jesienią), może być bardzo zdradliwa. Latem trzeba pamiętać o zabraniu ze sobą wody oraz użyciu kremów ochronnych, (z wysokim filtrem). Jest to niesłychanie istotne, ponieważ seniorzy borykają się często z obniżoną odpornością. Zimą ciepły ubiór jest szczególnie ważny. Nie warto rezygnować ze spacerów podczas chłodniejszych dni – taka pogoda hartuje nasze ciało. Należy być, jednak rozważnym.
Podczas godziny spaceru, (w zależności od narzuconego tempa), możemy spalić nawet 150 kalorii:
– spacer spokojny: 100 kcal
– spacer w umiarkowanym tempie: 120 kcal
– szybki marsz 6 km/h: 150kcal
Coraz bardziej popularny marsz z kijkami (Nordic Walking), podczas którego tracimy nawet 400 kcal na godzinę.
Przygotowując się do spaceru musimy pamiętać o kilku zasadach:
- Należy dobrze dobrać strój,
- Na dłuższe dystanse należy przygotować i zabrać ze sobą napój;
- Najlepiej, aby żołądek nie był pełen;
- Należy być systematycznym – powoli dochodzić do szybkiego marszu – nadmierny wysiłek może doprowadzić do zniechęcenia;
- Wychodząc na spacer powinniśmy wybrać bezpieczne miejsce, jeśli nie mieszkamy sami – wskazać bliskim obszar i przewidywany czas spaceru.
Spacer w towarzystwie drugiej osoby, (rodziny lub przyjaciół), może być przyjemniejszy, zarazem bardziej motywujący. Często spotykamy również osoby spacerujące ze zwierzętami lub w trakcie przechadzek słuchające muzyki czy radia. Zakładając słuchawki, zadbajmy jednak o własne bezpieczeństwo, ustawiając głośność na odpowiednim poziomie, by nie zagłuszyć dźwięków otoczenia.
Starzenie się organizmu powoduje, że stawy stają się mniej ruchliwe, mięśnie nie są już tak sprawne, maleje elastyczność tkanki kostnej. Wpływa, to niekorzystnie na sprawność fizyczną. Można zauważyć wzmożone zmęczenie, spowolnioną szybkość reakcji, czy ruchu. Systematyczne uprawianie sportu może spowolnić efekty starzenia. Nie chodzi o kilometrowe przechadzki, wystarczy krótki wieczorny spacer, by poczuć się lepiej. Aktywność fizyczna jest najlepsza by wydłużyć życie, zapewnić sobie zdrowie. Ruch odmładza – dotlenione komórki naszego ciała są dobrze odżywione. Każda, nawet najmniejsza aktywność zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby serca, cukrzycy, zachorowań na raka, (płuc, piersi, okrężnicy), wzmacnia mięśnie i kości, zmniejsza ryzyko otyłości oraz pozytywnie wpływa na stan naszego umysłu. Nie zapominajmy wiec, że sport to zdrowie!