Regularne spacery

Spacer to niepozorna aktywność, która nie wymaga od nas dużego wysiłku, a przynosi nam same korzyści. Na spacer możemy iść zawsze i wszędzie. Nie jest do tego potrzebny specjalistyczny, drogi sprzęt. Świeże powietrze świetnie wpływa na nasz organizm, odżywiając nasze ciało, relaksując i dotleniając je. W błyskawicznym tempie rosną również endorfiny, (tak zwane hormony szczęścia), polepszając nasz nastrój i samopoczucie.

Spacery wpływają na naszą odporność, poprawiają krążenie krwi. Mogą również korzystnie oddziaływać na kondycję czy przyczynią się do polepszenia sylwetki. Spacery to jedna z najłatwiejszych form aktywności. Jednym z atutów spaceru jest również fakt, że jest to całkowicie darmowy sposób na spędzanie wolnego czasu. Wystarczą wygodne buty i odpowiednia odzież – zależna od warunków panujących na zewnątrz. Może to być dres, wygodne jeansy czy ogólne dostępna odzież termiczna, czy oddychająca. Jeśli podchodzimy do spacerów profesjonalnie, możemy się także zaopatrzyć w licznik kroków, który pozwoli nam dostrzec postępy, poprawę kondycji. Należy, też pamiętać o chustce, (czapce), na głowę, rękawiczkach i szalikach. Chrońmy również nasze oczy okularami przeciwsłonecznymi. Pogoda, (szczególnie wiosną i jesienią), może być bardzo zdradliwa. Latem trzeba pamiętać o zabraniu ze sobą wody oraz użyciu kremów ochronnych, (z wysokim filtrem). Jest to niesłychanie istotne, ponieważ seniorzy borykają się często z obniżoną odpornością. Zimą ciepły ubiór jest szczególnie ważny. Nie warto rezygnować ze spacerów podczas chłodniejszych dni – taka pogoda hartuje nasze ciało. Należy być, jednak rozważnym.

Podczas godziny spaceru, (w zależności od narzuconego tempa), możemy spalić nawet 150 kalorii:

– spacer spokojny: 100 kcal

– spacer w umiarkowanym tempie: 120 kcal

– szybki marsz 6 km/h: 150kcal

Coraz bardziej popularny marsz z kijkami (Nordic Walking), podczas którego tracimy nawet 400 kcal na godzinę.

Przygotowując się do spaceru  musimy pamiętać o kilku zasadach:

1. Należy dobrze dobrać strój,
2. Na dłuższe dystanse należy przygotować i zabrać ze sobą napój;
3. Najlepiej, aby żołądek nie był pełen;
4. Należy być systematycznym – powoli dochodzić do szybkiego marszu – nadmierny wysiłek może doprowadzić do zniechęcenia;
5. Wychodząc na spacer powinniśmy wybrać bezpieczne miejsce, jeśli nie mieszkamy sami – wskazać bliskim obszar i przewidywany czas spaceru.

Spacer w towarzystwie drugiej osoby, (rodziny lub przyjaciół), może być przyjemniejszy, zarazem bardziej motywujący. Często spotykamy również osoby spacerujące ze zwierzętami lub w trakcie przechadzek słuchające muzyki czy radia. Zakładając słuchawki, zadbajmy jednak o własne bezpieczeństwo, ustawiając głośność na odpowiednim poziomie, by nie zagłuszyć dźwięków otoczenia.

Starzenie się organizmu powoduje, że stawy stają się mniej ruchliwe, mięśnie nie są już tak sprawne, maleje elastyczność tkanki kostnej. Wpływa, to niekorzystnie na sprawność fizyczną. Można zauważyć wzmożone zmęczenie, spowolnioną szybkość reakcji, czy ruchu. Systematyczne uprawianie sportu może spowolnić efekty starzenia. Nie chodzi o kilometrowe przechadzki, wystarczy krótki wieczorny spacer, by poczuć się lepiej. Aktywność fizyczna jest najlepsza by wydłużyć życie, zapewnić sobie zdrowie. Ruch odmładza – dotlenione komórki naszego ciała są dobrze odżywione. Każda, nawet najmniejsza aktywność zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby serca, cukrzycy, zachorowań na raka, (płuc, piersi, okrężnicy), wzmacnia mięśnie i kości, zmniejsza ryzyko otyłości oraz pozytywnie wpływa na stan naszego umysłu. Nie zapominajmy wiec, że sport to zdrowie!

Mimo całej gamy zajęć sportowych, coraz to nowych sposobów uprawiania aktywności fizycznej, basen jest nadal jedną z najbardziej lubianych form aktywnego spędzania czasu. Świadczy o tym z pewnością ilość istniejących i nowo powstających akwenów wodnych. Pływanie, to świetny sposób na zdobycie, polepszenie i utrzymanie dobrej kondycji. Dlatego woda powinna być przyjacielem nie tylko osób zdrowych, będących w dobrej kondycji, ale i tych, zmagających się z problemami zdrowotnymi, na przykład z osteoporozą, czy bólami kręgosłupa. Jest to sport dla każdego, niezależnie od wieku.

Pływanie:

– redukuje stres ,

-rozluźnia mięśnie,

– poprawia pracę serca,

– zwiększa dotlenienie organizmu,

-wpływa pozytywnie na krążenie krwi,

– sprzyja utracie wagi,

– ujędrnia i uelastycznia skórę,

– wpływa pozytywnie na koordynację psychoruchową.

Dla osób niepotrafiących pływać baseny oferują naukę pływania, (indywidualnie lub w grupach), lub naukę doskonalenia pływania. Istotny jest fakt bezpieczeństwa – każda pływalnia zobowiązana jest do zatrudnienia odpowiedniej liczby ratowników, (regulowane przepisami), którzy są odpowiedzialni nie tylko za pełnienie dyżuru na wyznaczonym stanowisku, obserwowanie wody, reagowanie na sygnał wzywania pomocy, ale i za kontrolę stanu wszelkich urządzeń, sprzętu sanitarnego, czy oczyszczanie chodnika wokół basenu.

Zachętą dla pływania / aerobiku w wodzie jest stosunkowo niski koszt sprzętu – jednorazowy zakup stroju / kąpielówek, czepka i okularów pływackich. Koszt za godzinny pobyt na basenie pływackim wahają się od 5 – 15 zł., (ceny ustalane są przez właściciela danego obiektu).

Istnieją, jednak przeciwwskazania dotyczące pływania. Mogą to być: przewlekłe choroby układu oddechowego, jak również moczowo –płciowego, uszu czy gardła.

Obecnie popularne stały się ćwiczenia w wodzie, które mogą przynieść nawet trzykrotnie lepsze efekty niż zwykła gimnastyka – ze względu na opór wody. Gimnastyka w wodzie, bardziej aktywny aerobik, czy zumba (połączenie fitness i tańca) w wodzie to zajęcia, które są prowadzone na niemal każdej pływalni. W trakcie ćwiczeń stawy i kręgosłup nie są tak obciążone, jak przy normalnych aktywnościach fizycznych na lądzie. Zredukowany, jest również wszelki ból, (poprzez chłód wody). Cena za gimnastykę w wodzie waha się od 10-20 złotych, aerobik w wodzie to koszt 15-30 złotych za 45 minut.  Zniżki dla osób starszych mają na celu zachęcenie tychże osób do aktywności. Takie zajęcia są również organizowane w ramach klubów seniora. Często można również spotkać się z pakietami dla osób w wieku 55+, oferującymi w karnecie, (oprócz pływania) odnowę biologiczną, fizykoterapię, masaż czy rehabilitację.

Basen to nie tylko świetne miejsce dla osób starszych, liczne atrakcje oferowane przez pływalnie przyciągają odwiedzających, bez względu na wiek. Można tu znaleźć:

–  zjeżdżalnie, (szczególnie uczęszczane przez dzieci i młodzież),

– hydromasaż (rytmiczny masaż strumieniami wody, zmieszanymi z powietrzem, niwelujący bóle kręgosłupa, poprawiający nastrój, zwiększający poziom endorfin, odprężający),

– dysze masujące, (masaż punktowy pleców i karku),

– saunę, (oczyszczanie organizmu, usuwanie toksyn)

– jacuzzi (drobne bąbelki wytwarzane przez liczne dysze baseniku neutralizują bóle, odprężają i polepszają stan skóry – ujędrniając ją).

Rodzaj aktywności w środowisku wodnym może być dobrany w zależności od potrzeb. Zważając na fakt, iż dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiet powyżej 55 roku życia, (w zależności od wykonywanej pracy), wynosi 2000-2400 kcal, a w przypadku mężczyzn, jest to około 300 kcal więcej, można więc łatwo zauważyć skuteczność pływania i ćwiczeń w wodzie – w ciągu jednej godziny aerobiku w wodzie spala się do 580 kcal, pływanie to 400 kcal.

Eliksir młodości nie istnieje. Jednak możemy pomóc sobie w bardzo prosty sposób, czemu więc nie skorzystać Pilates to system ćwiczeń rozciągających i uelastyczniających mięśnie ciała, opracowany na początku XX wieku przez Josefa Humbertusa Pilatesa.

Jest to połączenie takich aktywności jak: joga, balet, ćwiczenia izometryczne.  Jest to zestaw prostych ruchów, które mogą przynieść  zaskakuj?ce efekty. Trening według stworzonych przez Pilatesa zasad ma wpłynąć na:

• Wzmocnienie mięśni,
• Poprawnę postawy ciała,
• Odciążenie kręgosłupa,
• Zwiększenie siły mięśni,
• Równowagę mięśni po obu stronach ciała,
• Poprawą koordynacji ruchowej,
• Rozluźnienie karku, ramion i pleców,
• Uelastycznienie ciała,
• Zwiększenie poziomu relaksacji organizmu, uwolnienie stresu,
• Lepsze samopoczucie.

Opisywana metoda ćwiczeń ma na celu stworzenie równowagi i harmonii w całym organizmie, wzmocnienie świadomości własnego ciała. To nie tylko lepsze samopoczucie ale i poprawa kształtu ciała, wyglądu sylwetki, uelastycznienie skóry, polepszenie funkcjonowania układu oddechowego

Trening według zaleceń Josefa Humbertusa Pilatesa stał się bardzo modny, ma różne poziomy zaawansowania. Najczystsza forma tej aktywności, to ćwiczenia na macie, (bez skomplikowanych urządzeń obecnych w klubach fitness – cadillac czy reformer), przy wykorzystaniu jedynie grawitacji i ciężaru własnego ciała. Urządzenia do Pilatesu służą do bardziej zaawansowanego treningu. Początkowo stół z licznymi taśmami i sprężynami służył do rehabilitacji chorych pacjentów, (Pilates pracował jako pielęgniarz w szpitalu).

Metoda ta jest dobra dla naszego organizmu bez względu na wiek. Ogromną zaletą ćwiczeń nauka własnego ciała, wyczuwanie pracy mięśni, poznanie własnych możliwości i słabości. Kojąca muzyka, przy której wykonywane są ruchy wprowadza ciało i umysł w stan relaksu. Zajęcia odbywaj? się wiec bezstresowo . Podstawą tych ćwiczeń jest rozluźnianie i spinanie mięśni. Aby dobrze je wykonywać należy być bardzo precyzyjnym i skoncentrowanym. Skupienie się na powolnych ruchach, (o niewielkim zasięgu), pomoże we wzmacnianiu mięśni, (większych i mniejszych partii), wysmukleniu sylwetki, polepszeniu jakości oddychania. To wpłynie na naszą lekkość poruszania, swobodny, lekki chód. Trening zmniejsza również bóle kręgosłupa i stawów. ćwicząc Pilates pracujemy nad nawykiem prawidłowej postawy ciała, kontrolujemy świadomie mięśnie tułowia i kończyn. Jest, to również trening mięśni miednicy i stabilizacja miednicy – co pomaga zachować witalność narządów znajdujących się w dolnej części brzucha. Dla osób starszych wpływa, to również korzystnie na krępujące nietrzymanie moczu. Same superlatywy: poprawa krążenia krwi, dotlenienia organizmu poprzez ruch, redukcja stresu, rozluźnienie, uelastycznienie kręgosłupa to tylko nieliczne atuty. Może być to również wstęp do treningów dla osób, które chcą polepszyć kondycję lub wrócić do formy.

Zajęcia są dostosowane do różnych grup wiekowych. Jest to sport dla osób starszych, młodych, dla mężczyzn i dla kobiet, niezależnie od stopnia sprawności.

Uczęszczając na zajęcia możemy poznać nowych przyjaciół, miło i przyjemnie spędzić wolny czas, odreagowując codzienne stresy i problemy. Cytując Josefa Humbertusa Pilatesa „Teraz już wiem – nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi”. I tak właśnie się stało! Leczniczo, profilaktycznie, wzmacniająco –pilates jest dobry dla każdego,  nie zważając na kondycję i wiek.

Wiek wpływa niekorzystnie na naszą sprawność ruchową. Najprostsze, wykonywane niegdyś

z łatwością ruchy mogą stać się kłopotliwe. Dlatego aktywność fizyczna jest wskazana nie tylko aby

dotlenić organizm, zwiększyć poziom zadowolenia z życia (wzrost endorfin – hormonów szczęścia) ale

przede wszystkim aby zachować sprawność psycho-ruchową. Rewelacyjne efekty przynosi Joga. W naszym kraju coraz bardziej powszechna, jednak nadal budząca podejrzliwość starszych pokoleń. Jest

to nie tylko forma aktywności, to zdrowy tryb życia, redukcja stresu, harmonia fizyczna i psychiczna!

To świetny sposób na dobrą kondycję, sylwetkę oraz na nawiązanie nowych przyjaźni.

Korzyści dla naszego zdrowia to miedzy innymi:

• Poprawa nastroju, lepsze, bardziej optymistyczne podejście do życia,

• Większa samoakceptacja,

• Ulga dla stawów

• Lepsza równowaga statyczna,

• Nauka relaksacji, radzenia sobie ze stresem,

• Odciążenie kręgosłupa,

• Lepsza praca mięśni,

• Lepsza przemiana materii,

• Redukcja nadwagi,

• Polepszenie pracy gruczołów, organów wewnętrznych, zmysłów,

• Lepsze funkcjonowanie układu krwionośnego,

• Lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego,

• Lepsze funkcjonowanie układu oddechowego,

• Obserwacja samego siebie.

Joga to również sposób na wypełnienie wolnego czasu, rewelacyjna droga do podtrzymania

witalności i na poznania swojego organizmu. Niezależnie od tego czy mamy 20, 40 czy 70 lat zajęcia

z jogi maja charakter terapeutyczny. Jednak ze względu na fakt starzenia się organizmu, wydolność,

sprawność, mniejsza elastyczność czy zwyrodnienia układu kostnego, należy dostosować program

zajęć dla seniorów, odpowiednio do ich możliwości. Nie zmienia to jednak faktu, że nawet przy

mniejszym wysiłku osoby starsze szybko zauważą efekty. Ciało uelastyczni się i wykonywanie bardziej

skomplikowanych pozycji (asanów) nie będzie już tak trudne. Zwiększy się również koncentracja.

Wachlarz ćwiczeń stosowanych w jodze jest dość szeroki, efekty mogą więc być zaskakująco rozległe.

Mowa tu na przykład o pozytywnym działaniu jogi na bezsenność, zawroty głowy czy rozluźnieniu

organizmu. Kontrola oddechu przy wykonywaniu ćwiczeń wpływa również na świadomość własnego

ciała i organizmu. W miarę praktyki możliwe jest wykonywanie coraz bardziej skomplikowanych

pozycji, co pozytywnie wpływa na postrzeganie samego siebie.

Zajęcia Jogi skierowane dla osób starszych cieszą się dużym zainteresowaniem. Jest to forma

aktywności oferowana zarówno przez uniwersytety trzeciego wieku, kluby seniora, domy kultury ale

i prowadzona przez instytucje pożytku publicznego na rzecz promocji zdrowia wśród osób starszych. Często są to programy współfinansowane z funduszów Unii Europejskiej. Joga często prowadzona jest tez przez kluby fitness, już nie tylko w dużych ale i w mniejszych miejscowościach. Takie zajęcia dostosowane są do różnych grup i poziomów zaawansowania uczestników. Aktywności tego typu można również uczyć się w domu, czytając książki instruktarzowe, oglądając nagrania, programy tematyczne. Jednak dobór przez instruktora optymalnych do kondycji zestawów ćwiczeń pozwoli zapobiec urazom i zwiększy ich efektywność. Uczestnictwo w zajęciach to również świetna droga do nawiązania nowych znajomości.

Joga to aktywność wyjątkowa, która nie tylko rozluźnia i dotlenia organizm, ale i uwalnia radość. W trakcie szybko upływającego życia, kiedy łączymy życie zawodowe z rodzinnym nie mamy czasu na siebie i swój organizm – dlatego poświęćmy trochę czasu aby zatrzymać się na chwilę i skoncentrować się na sobie (szczególnie mając więcej wolnego czasu na emeryturze). Rozbudowany zakres ćwiczeń sprawia, ze program zajęć może być dostosowany indywidualnie do każdego uczestnika, jego zdolności fizycznych i potrzeb. Skomplikowane pozycje wpływają na poznanie innego sposobu patrzenia na siebie i otaczający świat. Codzienne czynności już nie stają się tak uciążliwe. Sznurowanie butów czy niespokojny sen nie są już takim problemem, nawet chód robi się lżejszy. Zrównoważone i spokojne ćwiczenia pozwolą utrzymać ciało i głowę w doskonałej kondycji!

Ciekawą i niezbyt wymagającą formą ruchu jest bardzo popularny Nordic Walking. Jest to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. W skrócie, można powiedzieć, że ten sport to odpychanie się kijkami od podłoża przy skoordynowanej pracy rąk i nóg. Wystarczy odrobina wolnego czasu, wygodny strój i obuwie i specjalnie kijki (cena wacha się od 20 do 200 PLN). Nordic Walking dzieli się na trzy poziomy aktywności:

– zdrowotny,

– fitness,

– sportowy.

Sport ten miał swój początek w latach dwudziestych XX wieku (treningi dla narciarzy biegowych). Obecnie można zauważyć coraz większe zainteresowanie tą formą chodzenia. Zwiększa się liczba osób spacerujących z kijkami. Sam spacer świetnie wpływa na organizm ludzki oraz jego dotlenienie. Jednak spacer z kijkami angażuje zupełnie inne partie mięśni, które przy normalnym chodzeniu (bez kijków) po prostu nie pracują. Ten rodzaj aktywności wprowadza w ruch ponad 90% mięśni naszego ciała! Szczególnie pracują górne partie, również mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków oraz oczywiście mięśnie kończyn dolnych. Nornic Walking to wzmocnienie wytrzymałości ramion, lepsza kondycja i samopoczucie. Podczas godzinnego spaceru z kijkami możemy spalić nawet 450 kalorii na godzinę. Zalet jest mnóstwo:

– lepsza kondycja układu oddechowego,

– wpływ na układ krwionośny (sercowo – naczyniowy),

– rozluźnienie mięśni,

– odciążenie stawów i kończyn dolnych,

– efektywniejszy trening,

– zwiększone poczucie bezpieczeństwa podczas spacerów – lepsza stabilność (szczególnie istotne dla osób starszych),

– łatwiejsze pokonywanie terenów górskich, piaszczystych czy śniegu,

– większa dynamika treningów.

Niezwykle istotna przy wykonywaniu czynności ruchowych z kijkami jest postawa. Najlepiej pierwsze kroki z kijkami stawiać pod okiem instruktora lub osoby już przeszkolonej. Należy bowiem odpowiednio dobrać kije (rodzaj, materiał, długość) i przyjąć właściwą postawę. Bardzo ważna jest tu technika chodzenia. Takie zajęcia z Nornic Walking’u oferowane są przez wiele klubów sportowych, klubów seniora czy uniwersytetów trzeciego wieku (koszt to około 10 zł na godzinę). Kursy uczą między innymi jak dostosować długie kroki do indywidualnych potrzeb, w regularnym rytmie, przy wyprostowanej sylwetce. Nogi muszą być skoordynowane z ruchem ramion. Kijki powinny być skierowane ukośnie w tył – przez cały czas marszu. Warto zapoznać się z podstawowymi zasadami, pomoże to prawidłowo (i efektywnie) wykonywać tą aktywność.

Nordic Walking jest również wskazany osobom z nadwagą, chcącym schudnąć czy wymodelować sylwetkę. Tempo można dostosować do własnych potrzeb, powoli zwiększając długość treningów. Jest to o tyle atrakcyjny sposób, że w odróżnieniu na przykład od siłowni, za każdym razem możemy pospacerować w innym miejscu. Kijków możemy używać w każdym momencie i gdziekolwiek jesteśmy. Jest to też duża oszczędność – nie musimy płacić za wstęp na ćwiczenia, siłownie, aerobik czy gimnastykę – po prostu zabieramy kijki i idziemy „w teren”. Dodatkowym atutem tego sportu jest fakt, że z powodu angażowania w ruch prawie wszystkich mięśni naszego ciała, spalanie odbywa się równomiernie.

Nordic Walking to sport dla każdego, niezależnie od kondycji i wieku. Sprzęt jest stosunkowo tani, a przez teleskopowe (składane) rurki przenośny, niezajmujący dużo miejsca (przez co bardziej mobilny). Spacery z kijkami poprawiają samopoczucie, hartują, zwiększają odporność, polepszają kondycje, redukują stres, zwiększają dotlenienie komórek ciała, rozwijają liczne partie mięśni, to odciążenie stawów i kręgosłupa. Nie ma się co zastanawiać, maszerujmy z kijkami po zdrowie!

Na emeryturze czas na rozwijanie pasji, (malowanie, decoupage, rzeźba, pielęgnowanie ogrodu, książki, życie kultura).

Pasja to zamiłowanie do czegoś, zainteresowanie czymś i oddanie się czemuś. Pasjonat to inaczej to hobbysta, miłośnik, entuzjasta. Jeśli jakaś czynność wykonywana w wolnym czasie sprawia Ci dużo przyjemności, czujesz się dzięki niej zrelaksowany, chętnie zdobyłbyś wiedzę na ten temat, to jest to, waśnie Twoje hobby. Pasja niekoniecznie musi wiązać się z dużymi kosztami. Rozejrzyjmy się dookoła, wokół jest wiele interesujących rzeczy, którym warto się poświęcić. Każdy ma, jednak inne talenty, pewne czynności wykonując lepiej lub gorzej. Dla jednych może to być bardziej aktywność fizyczna, (typu jazda na rowerze), dla innych umysłowa (pisanie). Poniżej przedstawiamy listę często spotykanych wśród osób starszych zamiłowań.

Malowanie – to idealny sposób wyrażenia siebie. Kursy malarstwa i rysunku, czy malarstwa i rzeźby odbywają się podczas wielu warsztatów. Jest to jednak dość kosztowne hobby. Tego typu zajęcia są na przykład organizowane przez Dział Edukacji Muzeum Narodowego w Poznaniu, (Mini kurs rysunku i malarstwa). Można również znaleźć w Internecie ogłoszenia dotyczące zajęć z rysunku, (korepetycje), indywidualnych lub organizowanych w większych grupach.

Decoupage – ( z francuskiego decouper  – wycinać), to bardzo prosta do wykonania technika ozdabiania przedmiotów pochodząca z Syberii, polega na przyklejaniu (na przygotowaną wcześniej powierzchnię – drewno, metal, tkaniny, plastik, szkło,  ceramikę), fragmentu (wzoru) serwetki papierowej lub papieru, lakierowanej następnie kilkoma warstwami lakieru, tak aby nadruk nie był wyczuwalny – ma wyglądać, jak namalowany. Bardzo często techniką tą ozdabia się meble, (stare komody, szafki itp.), ale również drewniane wieszaki na ubrania, (wygląda, to bardzo efektownie), czy nawet kalosze (które będą wyglądać naprawdę unikatowo!). Niski koszt sprawia, że tego typu dekoracja staje się coraz bardziej popularna, nadając oryginalny wygląd przedmiotom codziennego użytku. Do stworzenia małych dzieł sztuki tę techniką, wystarczy przedmiot, (pudełko, skrzynka, czy na przykład doniczka), farby akrylowe, lakier, kilka serwetek papierowych z ładnym wzorem, (lub fragment z gazety, wydruk), narzędzia: nożyczki, nóż, żyletka, gąbka, pędzle, patyczki kosmetyczki, chusteczki higieniczne i klej.

Rzeźba – to technika pracy w drewnie, kamieniu, kości słoniowej, gipsie , gliny, metalach, tworzywach sztucznych itd. Zajęcia z rzeźbiarstwa najczęściej odbywają się w połączniu z malarstwem. Takie zajęcia dodatkowe można znaleźć w programach UTW (Uniwersytetów Trzeciego Wieku).

Pielęgnowanie ogrodu – ogrodnictwo to hobby które relaksuje, przy okazji pomagając zaoszczędzić na zakupie warzyw i owoców. Jest to też dobry sposób na odrobinę ruchu – praca w ogrodzie wymaga nachylania się, podlewania, pielęgnacji.

Książki – czytanie Książek jest coraz mniej popularne. Czas wolny pochłania Internet, telewizja, czy gry komputerowa. Osoby młode nie mają zaszczepionego zamiłowania do literatury. Z wiekiem wzrasta jednak częstotliwość sięgania po książki. Biblioteki są świetnie zaopatrzone. Nie potrzeba wydawać dużej ilości pieniędzy, w pobliskiej czytelni, (bibliotece), na pewno znajdziemy wiele ciekawych pozycji. Jeśli jest to nasza pasja – warto poszukać w okolicy Dyskusyjnych Klubów Książek, gdzie nie tylko możemy podzielić się wiedzą, opiniami na temat książek ale i zaprzyjaźnić się z innymi pasjonatami.

Życie kulturalne – to zainteresowanie sztuką, wydarzeniami, inicjatywami kulturalnymi, które niekoniecznie jest tanie. Warto jednak od czasu do czasu „nakarmić” swoją duszę i wziąć udział w wydarzeniach typu festiwale, wystawy, spektakle, koncerty, projekcje, prelekcje wykłady, czy na przykład pokazy. Aby być na bieżąco z wydarzeniami możemy na bieżąco śledzić harmonogram odwiedzanych przez nas pobliskich teatrów czy domów kultury. W Poznaniu wydawany jest na przykład miesięcznik, (przez Wydawnictwo Miejskie Posnania), zatytułowany IKS który „od ponad 20 lat dotrzymuje Wam kroku w artystycznych wędrówkach po mieście i wciąż stara się wyznaczać nowe ścieżki na poznańskiej mapie kultury”. Warto również zalogować się na stronach internetowych naszych ulubionych miejsc, (kina, teatry czy muzea) ,by otrzymywać, tak zwane newslettery– wtedy będziemy informowani o wydarzeniach w interesujących nas miejscach.

Seniorzy przed komputerem

Dzisiejszy świat nie mógłby istnieć bez szybkiego przepływu informacji, Internetu, radia, telewizji. Komputer służy nie tylko do zdobywania wiedzy, jest to wspaniałe narzędzie do utrzymywania kontaktu z najbliższymi, przyjaciółmi, czy osobami przebywającymi poza granicami kraju.

Najłatwiejszą metodą nauki obsługi komputera, jest skorzystanie z pomocy dzieci lub wnuków. Nie jest, to jednak jedyne rozwiązanie. Kursy podstawowej obsługi komputera i Internetu 60 + mogą odbywać się na przykład:

– bezpłatnie ze środków fundacji, organizacji pozarządowych i stowarzyszeń,

– bezpłatnie ze środków samorządów, z wykorzystaniem Urzędów Pracy, pomocy społecznej i innych instytucji państwowych,

– bezpłatnie ze środków pozyskanych w ramach projektów – dofinansowywanych z Unii Europejskiej,

– w ramach kursów i szkoleń,

– w ramach cyklu zajęć przez różnorodne instytucje, (na przykład Uniwersytet Trzeciego Wieku).

Tego typu projekty mają zapobiegać wykluczeniu społecznemu osób starszych, którzy dzięki nim mogą zapoznać się z działaniem i możliwościami technicznymi komputera. Nauka surfowania po Internecie ma przyczynić się do samodzielności seniorów, umiejętności wyszukiwania informacji w Internecie. Kursy uczą też obsługi poczty elektronicznej oraz podstawowych programów, takich jak Word czy Excel. Jest, to tez dobre przygotowanie dla osób starszych, które nadal pracują, a są zmuszone się przekwalifikować, (przy zmianie pracy obsługa komputera jest podstawową umiejętnością).

Ciekawą inicjatywą, jest działalność Latarników Polski Cyfrowej Równych Szans, (www.Latarnicy.pl). Są, to wolontariusze, którzy na terenie całego kraju, (w bibliotekach, remizach OSP, telecentrach) zachęcają osoby w wieku 50+ do zrobienia pierwszych kroków w wirtualnym świecie. Obecnie, na terenie Polski w projekt zaangażowanych jest prawie trzy tysiące osób.

W Internecie można odnaleźć strony i filmiki poświęcone pierwszym krokom w świecie komputerów, (na przykład www.ksenior.pl wątek „Komputer-poznać i polubić”).

Czytając fora internetowe możemy spotkać liczne skróty, (szczególnie stosowane przez młodzież). Są,  to zazwyczaj zapożyczenia z języka angielskiego, wykorzystywane w wypowiedziach i podczas chatów. Warto stawiając pierwsze kroki w wirtualnym świecie Internetu zaznajomi? się z takimi skrótami:

• ZW – zaraz wracam
• ASAP (z ang. as quickly as possible) – w tłumaczeniu: tak szybko, jak to jest możliwe, jeśli sprawa jest bardzo pilna,
• NK (Nasza Klasa) – jeden z najbardziej popularnych serwisów społecznościach w Polsce,

• BTW (z ang. By the Way) – w tłumaczeniu : przy okazji,
• CU (z ang. see you) – w tłumaczeniu: do zobaczenia, stosowane na zakończenie chatu, rozmowy,
• JK (z ang. just kidding) – w tłumaczeniu: tylko żartowałem,
• LOL (z ang. Laugh Out Loud – śmiać się głośno) – w tłumaczeniu: śmiejąc się głośno – komentarz zabawnej sytuacji,
• LU (z ang. Love you) –  w tłumaczeniu: kocham Ci?,
• OMG (z ang. Oh My God–) – w tłumaczeniu: o mój Boże, używane podobnie jak w języku polskim, gdy coś nas szokuje, lub zaskakuje,
• ROTFL (z ang. Rolling On The Floor Laughing) – w tłumaczeniu: tarzać się po podłodze ze śmiechu, dotyczy zabawnych sytuacji,
• THX (z ang. Thanks) – w tłumaczeniu: dziękuję, a raczej dzięki,
• B4 (z ang. Before) – w tłumaczeniu: wcześniej,
• W8 (z ang. Wait) – w tłumaczeniu: zaczekaj, dotyczy pauzy w rozmowie, (chacie),
• 4U (z ang. For you) –  w tłumaczeniu, dla ciebie,
• 3 (z ang. Free) – w tłumaczeniu: darmowy, za darmo,
• FB (Facebook) – skrót nazwy jednego z najbardziej popularnych portali społecznościach,

• YT (YouTube) – skrót nazwy jednego z najbardziej popularnych portali z bezpłatnymi filmami.

W Internecie korzysta się również z tak zwanych emotikon, które mają ułatwić przekazanie emocji. Jest to na przykad:

🙂– uśmiech,

:D – szeroki uśmiech,

xD– śmiech z czegoś/kogoś,

:*– buziak,

😮– zdziwienie,

🙁– smutek,

;(– płacz

😛– wyciągnięty język;
i wiele innych.

Komputer, to świetne narzędzie do zdobywanie nowej wiedzy, informacji. Jest, to źródło informacji, ale i rozrywki. Internet łączy ludzi z całego świata, liczne komunikatory, (najpopularniejsze Skype, Gadu Gadu), zaprojektowane są proste, a zarazem funkcjonalnie, tak aby intuicyjnie można było z nich korzystać. Dzięki tego typu urządzeniom w mgnieniu oka możemy się dowiedzieć, co dzieje się na drugim końcu świata. Pamiętajmy, jednak o zagrożeniach, takich jak, na przykład uzależnienie od komputera, bóle głowy, pogorszenie wzroku, bóle karku i izolacja od otoczenia, (np w domu) . Korzystajmy z komputera roztropnie!